책상 앞 집중하는 법

준비

0. 화장실은 다녀오고 물을 책상에 떠 놓는다.

1. 책상을 정돈하고 공부할 것들을 모아놓는다. (5분이내: 책상정리 및 책을 쉽게 찾을 수 있도록 배치한다.)

2. 눈을 감고 마음에 걸리는 일이 없는지 잠시 살펴본다.

3. 마음의 걸리는 일이 있다면 무엇인지 적어본다. 지금 5분이내에 해결 할 수 없다면 스위시 한다.

집중하기

1. 눈을 감고 숨호흡을 천천히 3~5회 정도 한다.

2. 자신이 공부를 집중해서 하는 모습을 그려본다. 자신이 공부를 잘 하고 있었던 모습을 그려보아도 좋다.

3. 그 모습을 보면서 필기구를 잡고 꽉 쥔다.(내가 좋아하는 필기구라면 더욱 좋다)

4. 그 상태를 느끼면서 눈을 뜨고 공부를 시작한다. 공부에 집중이 잘 되지 않을때는 아까 쥐었던 필기구를 꽉 쥔다.

(필기구를 꽉 쥐면 처음의 집중상태로 돌아갈 수 있다)

* 핸드폰, 소리 나는 것, 가족의 출입에 관한 양해를 구하고 집중할 수 있는 시간을 갖도록 한다.

처음에는 20분도 좋다.

최대 집중할 수 있는 시간에는 방해요소가 없도록 하고 차츰 시간을 늘려 나가도록 한다.

점차 시간이 지남에 따라 공부하는 시간의 행복감을 느낄 수 있을 것이다.

실천해보라.