인지 왜곡 - 우울증을 일으키는 원인

모든 경우는 아니더라도, 많은 경우 10가지 형태의 인지왜곡은 우울증을 일으키는 큰 원인이다.

이 인지 왜곡의 10가지 형태를 잘 알아두면 평생 유용할 것이다.

10가지 인지 왜곡

1. 전부 아니면 전무라는 생각.

사물과 일을 흑과 백 두 범주로 나누어 바라본다.

자신의 성과가 완전하지 않았을 때 자신을 완전한 실패자로 여긴다.

2. 지나친 일반화

딱 한 번 부정적인 사건을 겪고 실패가 영원히 되풀이될 거라고 여긴다.

3. 정신적 여과

단 한 가지 사소한 부정적인 사실을 찾아내고는 거기에 집착한 나머지 자신의 모든 현실에 대한 전망을 어   둡게 바라본다.

잉크 한 방울이 비커에 떨어져 그 안의 물 전체를 까맣게 물들이는 것과 같다.

4. 긍정적인 것 인정하지 않기

긍정적인 경험을 이런저런 이유를 들어 별거 아니라고 주장하면서 애써 부정한다.

이렇게 함으로써 자신의 실제 경험과 어긋나는 부정적신념을 유지한다.

5. 지나친 비약으로 결론 내리기

자신의 결론을 지지하는 확실한 근거가 없는데도 부정적으로 해석한다.

a. 독심술의 오류: 누군가 자기에 대해 부정적인 반응을 보일 것이라고 멋대로 결론 내릴 뿐 아니라, 이를      확인해볼 생각도 하지 않는다.

b. 점쟁이 오류: 사정이 더욱 나빠질 것이라고 예상할 뿐 아니라, 이런 예상이 이미 확고한 사실이 되었다      고 믿는다.

6. 침소봉대(파국화) 또는 과소평가

자기의 실수나 타인의 성과 등은 중요성을 과장하고, 자기의 장점이나 타인의 결함은 아주 사소한 것으로    부적절하게 축소해버린다.

'쌍안경 속임수'라고도 한다.

7. 감정적 추론

자기의 부정적 감정이 실제 현실을 반드시 반영한다고 가정한다.

'나는 그렇게 느낀다. 그러므로 그것은 틀림없이 사실이다.'

8. '해야 한다'식 사고

'해야 한다' 또는 '해서는 안 된다'는 말로 스스로에게 동기부여를 한다.

자신은 채찍질을 당하거나 혼이 나야 어떤 일을 할 수 있다고 여기는 것과 같다.

게다가 '의무'와 '필수'는 감정을 해치는 요인이기도 하다.

그로 인해 초래되는 정서적 결과물은 죄의식이다.

'해야 한다'를 다른 사람에게 적용할 때 스스로도 화, 좌절, 분개심을 느끼게 된다.

9. 낙인찍기 엉뚱한 낙인찍기

지나친 일반화의 극단적 형태. 자기 결점을 있는 그대로 바라보는 대신 부정적 낙인을 스

스로 찍어버린다.

'나는 실패자야.'

타인의 행동이 거슬리면 그 사람에게도 부정적 낙인을 찍는다.

'저 녀석은 한심한 낙오자야.'

엉뚱한 낙인찍기는 편견과 감정이 잔뜩 실린 말로 어떤 사건을 규정하는 것이다.

10. 개인화

자신과 무관하게 발생한 부정적 사건에 대해, 실제로는 자신의 책임이 별로 없는데도 자기가 원인이라고 생   각한다.

'feeling good'