최면(마음)치유
| 작성자 | : | 공부인 |
| 제목 | : | 집에서 하는 심상훈련 프로세스 |
< 이완 -심상프로세스 > 의술 - 182
1. 조용한 방에서 편안한 의자에 앉고 발은 바닥에 대고 눈을 감는다.
2. 자신의 호흡을 느낀다.
3. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 마음속으로 “이완“ 이라고 말한다.
4. 의식을 얼굴에 집중하고 얼굴의 근육과 눈 주위의 긴장을 느껴본다 .
5. 얼굴의 근육과 눈 주변이 이완되는 것을 경험한다. 이 이완의 느낌을 얼굴 전체로 퍼지는 것을 느낀다.
6. 얼굴과 눈 근육을 강하게 중심으로 모은 다음, 이완시키고, 이완이 몸 전체로 퍼져나가는 것을 상상한다.
7. 머리에서 발끝까지 몸의 신체 부분마다 마음속으로 긴장을 그리며 긴장이 이완되는 것을 상상한다.
8. 이제 편안한 자신을 느끼면서 즐거운 환경 속에 있는 자신을 그린다. 마음속에 평화스러운 가득 채운다.
9. 자연스럽게 이완된 자신을 느끼며 최대한 행복감을 즐긴다.
10. 지금 가진 질환이나 통증을 자신이 이해할 수 있는 형태로 마음속에 그림으로 심상을 만든다.
11. 질환을 마음의 눈으로 상상하며 질환 ·통증의 원인을 없애거나 몸의 치료를 강화하는 모습을 지켜본다.
12. 몸이 가진 천연 방어력과 질환이나 통증의 소스를 없애는 자연적인 프로세스를 상상한다.
13. 건강해서 질환이나 통증에서 해방되는 자신의 모습을 상상한다.
14. 삶의 목표를 성공적으로 나아가는 자신의 모습을 지켜본다.
15. 마음속으로 회복에 참여하는 자신의 등을 두드리며 격려해준다. 심상훈련(하루 3번)을 모습을 지켜본다.
16. 눈꺼풀의 근육을 가볍게 해 눈뜰 준비를 한다. 방을 인식한다.
17. 눈을 뜨고 일상 활동으로 넘어갈 준비를 한다.