갈등 감정 털어내기

  갈등으로 인해 심신에는 스트레스의 무거운 기운이 쌓여 있다. 몸은 긴장되어 닫혀 있고, 뇌는 경직되어 사고가 유연하지 못하며 행동 또한 거칠어져 있다.

 이때는 자신의 감정을 자연스럽게 표현하기 힘들기 때문에 이완을 통해 ‘나의 감정’과 ‘나’를 분리하는 작업이 필요하다.

①  음악 또는 오케스트라 클래식 등 음악을 크게 틀고, 갈등을 해소하고자 하는 상대방을 생각하면서 음악을 듣는다.

   몸을 가볍게 털면서 손이 가는 대로 몸을 가볍게 두드려 준다.

②  상대에 대해 쌓인 화가 많은 경우, 베개를 치거나 하며 쌓인 감정을 표출한다.

   감정이 일어나는 대로 반응하고, 표현이 잘 안 될 때는 글로 써 본다.

③  자신이 쓴 글을 읽어 본 후, 감정을 떠나보내는 마음으로 그 종이를 찢거나 태운다.

④  감정이 격해졌다가 서서히 풀어지면, 내쉬는 호흡을 길게 하며 마음이 텅 비는 것을 상상한다.

  이 때는 자연의 소리와 같은 편안한 음악이 효과적이다.

⑤  호흡을 내쉬면서 온몸 구석구석의 긴장을 푼다. 상대방을 떠올리면서 긴장되는 몸의 부위를 느끼고, 내쉬는 호흡을 통해 그 부위의 긴장을 풀어준다. 몸의 부위마다 쌓인 감정이 각기 다르다. 어떤 감정이 어느 부위에 쌓였는지 느껴본다. 자신을 사랑하는 마음으로 긴장을 풀면서 상대방??대한 감정도 놓아 버린다.

⑥  상대방을 다시 떠올린다. 이해되는 점, 관계 향상을 위해 내가 할 수 있는 일을 적어 본다. 감정을 조절하는 힘이 내 안에 있음을 인정한다. 사람을 미워하여 스스로 괴롭히는 것도, 용서하고 이해하여 사랑하는 힘도 모두 내 안에 있다.