최면마음치유센터

최면(마음)치유

<자기최면 개요>

자기최면은 자신이 스스로 잠재의식의 문을 여는 방법이다. 잠재의식에는 과거에서 지금까지 겪어온 모든 경험과 지식이 축적되어 있으므로 자기최면에 의해 잠재의식을 활용하면 여러 가지 문제해결과 창조적인 아이디어를 이끌어 낼 수 있다.

자기최면이 잘 이루어지면 기억력, 이해력, 판단력, 집중력이 증진되고 마음이 안정되어서 여러 가지 심리적 불안을 줄이고 악습을 교정하며, 통증을 조절하고, 중독에서 벗어날 수 있다.

<자기최면 원리>

자기최면의 기본원리는 근육긴장이완, 긍정적 자기암시, 심상이미지강화에 두고 있다.

<긴장이완법 중심의 자기최면 방법>

1. 조용한 방에서 편안한 의자에 앉는다.

2. 자신의 호흡에 주의를 모은다. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어버린다고 생각하면서 호흡을 몇 번

크게 들이쉬고 내쉰다.

3. 자신의 얼굴에 집중한다. 얼굴에 근육을 긴장시켰다가 풀어버리면서 긴장 이완이 전신으로

으로 퍼져나가는 것을 상상한다.

이러한 근육긴장과 긴장이완의 방법을 다른 신체부위로 내려간다. 즉, 턱, 목, 어깨, 오른팔,

오른손, 왼팔, 왼손 가슴 등 오른쪽 넓적다리, 종아리. 발, 발가락, 왼쪽 넓적다리, 종아리, 발,

발가락, 순서로 내려간다.

4. 신체의 각 부위의 긴장을 풀었으면 편안한 상태로 5분정도 바닷가나 들판, 자신이 좋아하는

어떤 특정한 장소 또는 대상을 떠올리면서 편안한 상상을 해본다.

5. 자신이 원하는 목표를 구체적으로 상상하면서 그 목표가 이루어지고 있는 장면을 흐믓하게

바라본다.

6. 깨어나면 정신이 매우 맑고 상쾌할 거라고 생각하면서 5에서 1까지 숫자를 천천히 세면서

차츰 의식이 돌아옴을 느낀다.

이 훈련이 처음은 잘 되지 않지만, 매일 규칙적으로 10-20분정도 자기최면을 하면 그 자체

만으로도 긴장과 스트레스가 감소되기 때문에 신체의 기능과 기분이 좋아진다.