최면마음치유센터

마음공부

시각화를 행하는 기본적인 방법~~

먼저, 원하는 것을 마음속으로 떠올린다. 이때 쉽게 이룰 수 있는 간단한 것을 선택하는 것이 좋다.

갖고 싶은 물건이나 바라는 상황, 개선시키고픈 생활환경 등 어떤 것이든 상관이 없다.

조용한 장소에서 가장 편안한 자세를 취한 다음 몸과 마음의 긴장을 충분히 풀어 준다.

온몸의 근육들을 차례차례 풀어 준다는 생각으로, 발끝에서부터 척추를 타고 위로 올라가면서

모든 긴장들을 몸 밖으로 흘려보낸다. 동시에 천천히 그리고 깊게 배로 숨을 들이쉬고 내쉬면서,

하나에서 열까지 숫자를 세어나간다.

숫자를 셀 때마다 점점 더 편안하고 차분한 상태로 되어가는 자신을 느껴 본다.

충분히 긴장이 풀어졌다는 느낌이 들면 소원하는 것을 마음속에 그리기 시작한다.

만약 원하는 것이 물건일 경우엔 그 물건을 만져 보고 애지중지 아끼며 쓰다가,

기쁨에 들뜬 표정으로 친구에게 자랑하는 모습을 떠올려 본다.

어떤 특정한 사건이나 상황일 경우에는 자신이 바로 그 상황 속에 놓여 있으며,

모든 일들이 자신이 바라던 대로 되어 가고 있다고 상상한다.

그런 상상을 더욱 현실감 있게 만들어 주는 세부 사항들, 가령 사람들이 자신에게

해줄 말등을 떠올려 보는 것도 좋다. 마음을 밝게 만드는 상상을 하는 데에는

겨우 몇 분 정도밖에 걸리지 않는다. 그러니 마음놓고 이런 시간을 만끽해 보자.

'이번 생일 선물은 무얼까?'하며 즐거운 공상에 잠겨있는 어린아이처럼.

이제, 떠올린 생각이나 이미지를 마음속에 꼭 간직한 채 다음의 예처럼 자신감을 갖고

스스로에게 긍정적인 말을 해준다. 이것은 시각화에서는 매우 중요한 역할을 하는

부분으로서 크게 소리를 내서 말하든 조용히 속으로 말하든 편한 대로 하면 된다.

지금 나는 산에서 주말을 신나게 즐기고 있어. 아! 정말 너무도 멋진 휴일이야.

널찍한 우리 아파트는 전망이 아주 아름다워. 나는 지금 나를 있는 그대로 사랑하고 받아들이는 법을 배우고 있어.

시각화를 마칠 때마다 이와 같은 말을 생각하라.

지금 내 주변 모든 이들의 행복을 위해 이것 또는 이보다 나은 무언가가 너무나 만족스럽고

조화로운 방식으로 내게 나타나고 있다. 위와 같은 말은 자신이 원해 상상했던 것과 다르거나

더 나은 무언가를 생각할 수 있는 여지를 주며, 모든 이들의 이익을 위한 경우에만

시각화의 효력이 나타난다는 점을 잊지 않도록 해준다.

회의적이거나 모순적인 생각이 슬금슬금 고개를 쳐들 경우, 그러한 생각들을 무조건 지워 버리거나

억누르려고만 해서는 안된다. 그럴수록 더욱 강하게 비집고 들어올 뿐이기 때문이다.

따라서 그런 생각들이 의식을 뚫고 흘러가도록 그냥 내버려둔 다음, 다시 긍정적인 말과 이미지에 기대 보는 것이 좋다.

흥미를 잃지 않고 즐거이 계속할 수 있을 만큼 매일 이 과정을 반복한다.

삼십 분, 아니 오 분이 되어도 좋다. 자주 반복할수록 더욱 효과적이다.