부부(갈등)상담
| 작성자 | : | 공부인 |
| 제목 | : | 이완 프로세스 |
이완 프로세스
1. 조용한 방에서 편안한 의자에 앉고 발은 바닥에 대고 눈을 감는다.
2. 자신의 호흡을 느낀다.
3. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 마음속으로 “이완“ 이라고 말한다.
4. 의식을 얼굴에 집중하고 얼굴의 근육과 눈 주위의 긴장을 느껴본다 .
5. 얼굴 근육과 눈 주변이 이완되는 것을 경험한다. 이 이완의 느낌을 얼굴 전체로 퍼지는 것을 느낀다.
6. 얼굴과 눈 근육을 긴장시키고 강하게 중심으로 모은 다음, 이완시키고, 이완이 몸 전체로 퍼져나가는 것을 상상한다.
7. 머리에서 발끝까지 몸의 모든 부분이 이완될 때까지 아래로 내려간다.
몸의 각 부분마다 긴장을 마음 속으로 그리고 긴장이 사라지는 것을 상상한다.
8. 이제 편안한 자신을 느끼면서 마음속에 평화스러운 가득 채운다.
9. 눈꺼풀의 근육을 가볍게 해 눈 뜰 준비를 한다. 방을 인식한다.
10. 눈을 뜨고 일상생활로 넘어갈 준비를 한다.
* 이 프로세스가 만들어 내는 이완 상태가 큰 만족감과 활기를 준다는 사실을 발견하게 될 것이다. 175